أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a

فيتامن أ

فيتامن أ

افضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a فتامين أ له دور فعال في تدعيم مناعة الجسم وأيضا في

المحافظة علي صحة الجلد ويكمن لنقص فيتامين أ أن يسبب العمي

والأغذية الغنية بفيتامين أ هي.

1-أولا: الكبد أكثر الأ أطعمة غنية بفيتامين أ

فهو يحتوي علي فيتامينات ومعادن كثيرة وأفضل طريقة لتحضير الكبد هي القلي أو البخار وذالك للحفاظ علي كمية الفيتامين الموجودة فيها.

2-الفلفل الحلو,الحار,الشطة

الفلفل يأتي في المرتبة الثانية من حيث احتواه علي فيتامين أ.

3-البطاطا

تعد البطاطا مصدر جيد لفيتامين أ وتأتي في المركز الثالث.

4-المصدر الرابع هو الجزر

يعد الجزر المطبوخ مصدر جيد للفيتامين ويعد وجبة خفيفة ايضأ.

5-الخضروات الداكنة

تعد في المصدر الخامس  من الأطعمة الغنية بفيتامين أ والخضار هذا مثل اللفت.الهن باء

الخضراء,الجرجير ,الكرنب.

6-الجور – الاسكواش

تعتبر لذيذة ومفيدة وغنية أيضا بفيتامين أ.

7-الإعشاب المجففة

مثل بذور البقدونس والبردقوش ,الشبت,الزعتر تعد مصادر جيدة لفيتامين أ.

8-الخس

يعتبر من أكثر الخضروات احتواء علي فيتامين أ.

9-المشمش المجفف

غني جدا بفيتامينات عموما وفيتامين أ خصوصا.

10-ويحتل المركز الأخير هنا هو الشمام.

You may also like...