توقف عن التفكير الزايد

 

توقف عن التفكير الزايد

السلام عليكم هذا ملخص لكتاب توقف عن التفكير الزايد اذا كنت تفكر بقلق باشياء حدثت في الماضي او لاحداث ستقع في المستقبل

 فانت تعاني من التفكير الزايد ، واول خطوات التخلص من التفكير الزائد المقلق هو السيطرة على التفكير من خلال حالة القلق

 الكتاب يبين ثلاث طرق سهلة وبسيطة تخلص من القلق وتمكن من السيطرة على التفكير

 الطريقة الاولى العد من خمسة الى واحد خمسة اربعة ثلاثة اثنين واحد ولكن ببطء خلال ربط كل رقم بحاسة من الحواس الخمس فرقم خمسة يتم ربطه بالنظر ، رقم اربعة يتم ربطه بالسمع ، ورقم ثلاثة يتم ربطه باللمس ، ورقم اثنين بالشم رقم واحد بالتذوق كيف?

رقم خمسة تعد أو تنظر لخمسة اشياء موجودة حولك تنظر إلى لوحة معلقة على الجدار تنظر الى الطاولة تنظر الى جهاز الكمبيوتر تنظر الى كتاب تنظر إلى قلم

اربعة تسمع اربعة أصوات مختلفة اسمع لصوت المكيف ، الصوت في جوالك اسمع صوت اشخاص حولك اسمع الاصوات خارج غرفتك

رقم ثلاثة اللي هو اللمس المس ثلاث أشياء عندك حولك المس القلم ، المس وجهك ، المس شعرك

رقم اثنين الشم شم حاجتين مختلفات شم عطر شم فاكهة شم ورد اذا عندك

رقم واحد تذوق ، تذوق كوب القهوة او عصير

الهدف من الطريقة هذي طبعا لما تطبقها راح تستغرق وقت الهدف منها قطع حبل التفكير المقلق والزايد لان عقل الانسان ما يفكر بشيئين مختلفين بنفس الوقت فانت اول ما تبدأ التطبيق هذي الخطوة تأكد ان التفكير الزائد المقلق راح يتوقف عندك

الطريقة الثانية الاعتقاد المضاد خلف كل تفكير زائد ومقلق إعتقاد خاطئ على سبيل المثال لو كان عندك عرض بتقدمه عرض راح القلق راح يكون مصدره انك تعتقد انك ما انت جاهز ما انت مستعد لهذا العرض فهذا يزيد بتفكيرك الزايد ويزيد حالة القلق والطريقة انك تثبت لنفسك طريقة مضادة للاعتقاد الخاطئ انك مستعد وجاهز للعرض بان تطبق تطبيق عملي سواء قدام احد الزملاء او قدام احد من حولك تقدم هذا العرض كتجربة كذا انت راح تثبت لنفسك ان التفكير خاطئ غير صحيح وان ليس له مبرر

الطريقة الثالثة تأجيل القلق بمعنى اذا جتك حالة التفكير الزايد والقلق تقول أوكي انا راح آجل التفكير الى تقريبا 20 دقيقة وتاخذ جوالك تدخل على المنبهات وتسجل منبه بعد 20 دقيقة ذكرني في موضوع اللي فيه القلق اثناء 20 دقيقة ابدأ بعمل اي شي فكر باي موضوع مختلف بعد ما تنتقل الى عشرين ويجيك المنبه تأكد انك بتكون خف مسألة التفكير في الموضوع وربما تنساه بشكل كامل

طريقة ثقة في التفكير الزايد مثل ما قلنا 3 خطوات العد من واحد من خمسة لواحد وربط كل رقم بحاسة من الحواس الخمس الاعتقاد المضاد اللي هو اعتقاد مضاد للتفكير للتفكير الخاطئ تأجيل القلق طبق هذي الثلاث وباذن الله راح تتخلص من التفكير الزايد المقلق وسلامتكم