أبعدي قساوة ال”رجيم” عن غذائك لقهر التوتر

يعتبر التوتر سمة العصر الحديث حيث يصيب فئة كبيرة من الناس، خصوصاً بعد نهار طويل مرهق، ممّا يدفع إلى التهام الطعام، حتى بدون الشعور بالجوع، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن. لكن، لقهر مشكلة التوتر اليومية، أبعدي قساوة ال”رجيم” عن غذائك، واتبعي نصائح اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* الآتية:
قبل اللجوء إلى الطعام لقهر التوتر، ينصح ب:
– شطب ال”رجيم” الداعي إلى الحرمان من الطعام، بهدف الأكل باعتدال عند الشعور بنوبة التوتر.
– شرب كوب من الماء.
– التفكير بممارسة أحد أنواع الرياضة.
_ التحدّث إلى صديقة.
_ البعد عن الأكل أثناء العمل على الكومبيوتر أو مشاهدة التلفاز، وذلك بهدف الانتباه إلى كمية الطعام المتناولة.
أثناء تناول الطعام، يفضّل:
– استعمال طبق للتحكّم بالكمية المتناولة من الطعام؛ فمثلاً: لا يحبذ تناول رقائق البطاطس من الكيس مباشرة أو الأكل من وعاء تقديم الطبخة.
– أخذ استراحة أثناء تناول الوجبة، خصوصاً عند الشعور بالتوتر، وذلك لتفادي التهام الطعام بسرعة وبدون انتباه.
– مضع الطعام جيداً، على ألا تستغرق الوجبة أقل من 20 دقيقة، مع التلذّذ بطعمها وشكلها ورائحتها.
بعد الانتهاء من الأكل، ينصح بشرب الماء لتعزيز عملية الهضم وإخراج الفضلات السامة وممارسة الرياضة (اليوغا مثلاً) أو التنزه.