• أسوأ عادات النوم

أسوأ عاديتن من عادات النوم هما:

1. بذل محاولة مستميتة للنوم.
2. أن تتكيف ضد غرفة نومك.

وهذه هي الطريقة التي تشكل لديك العادة الأولى. بعد عدة ليال من النوم غير المريح تبدأ بالقلق حيال النوم. وعندما يحين وقت نومك تصمم على أنك ستنام نوماً جيداً، لكن العكس هو ما يحدث. فكلما ازدادت حاجة إلى النوم يزداد إصرارك عليه. وهذا يدفع بملايين الناس بالاتجاه الخاطئ- فيرقدون في أسرتهم وهو يحاولون يائسين أن يتمكنوا من النوم، مما يبقيهم يقظين. إذ لا يمكنك أن تنام إلا إذا توقفت عن الإصرار على النوم. وهذا أحد العوامل الأساسية بالنسبة لكثير من الذين ينامون نوماً غير مريح. إذا كان بإمكانك أن تنام وأنت لا تحاول النوم (كما يحدث وأنت تشاهد التلفزيون، أو وأنت راكب في سيارة) ولكنك لا تستطيع النوم في سريرك، ربما يجدر بك أن تفكر في هذا العامل.

العادة السيئة الثانية هي أن تربط غرفة نومك أو وقت نومك بالقلق والخوف، بشكل إرادي أو غير إرادي. هل تشعر أنك متيقظ تماماً بمجرد دخولك غرفة النوم؟ هل تنام بشكل أفضل في أي مكان غير فراشك؟ هل تربط غرفة نومك بالإحباط. هل تشعر بالقلق عندما يقترب وقت النوم؟ إذا كان الجواب /نعم/ فربما كنت ضحية أرق مكيف- لقد تكيفت ضد غرفة نومك أو ضد وقت النوم.