ألعاب ذهنية تمارسها عندما تأوي إلى فراشك

تجد في الملحق (B) ألعباً ذهنية عديدة، أو حيلاً، تستخدمها وقت النوم، خاصة إذا كنت متوتراً أو متنبهاً جداً. حاول أية طريقة تعجبك. وإذا لم تفلح جرب سواها.

طرق استرخاء متقدمة

بعض طرق الاسترخاء أكثر تقدماً- مثل التغذية الاسترجاعية الإيحائية، التأمل، التدريب الذاتي، والاسترخاء المتقدم.- وتتطلب تدريباً. وفي حالة التغذية الاسترجاعية الإحيائية تتطلب جهاز رصد. اقرأ عن الطرق في الملحق (B)، وانظر إن كان أيها يلائمك.

وعليك أن تتذكر أنه مهما كانت طرق الاسترخاء التي تقرر محاولتها، فإن من الأهمية بمكان أن تمارسها وتتقنها. وبمجرد أن تصبح ماهراً فيها استخدم مؤقت النوم لترى أي طريقة هي الأكثر جدوى بالنسبة إليك فعلاً.