احتياجاتنا من السعرات الحرارية من المواد الغذائية المختلفة 3-3
| فواكه طازجة مشمش 50 برتقال 45 ليمون حلو 40 تفاح 60 خوخ 45 فواكه جافة التين 270 اللوز 600 الجوز 650 |
0.5 1 1 0.2 0.3 3.5 |
– – – – – 3 |
8 7 1 12 18 61 |
++ + – + + + |
+ + + + + ++ |
+ + + + + ++ |
+ + + + + ++ |
++ ++ +++ +++ ++ – |
| خضراوات الخرشوف 30 الجزر 47 كرنب 23 خس 15 بطاطس 85 طماطم 20 فاصوليا خضراء 144 فول أخضر 38 فول جاف 332 باذلاء خضراء 98 |
2.5 1 1.5 1 2.5 1 10 5.5 21 7 |
– 0.3 – 0.5 0.5 0.5 1.5 – 3 0.5 |
7 10 4 3 16 4 22 |
+ +++ + + + + + + + + |
++ + + + ++ + +++ ++ +++ +++ |
+ + + + + + ++ ++ ++ ++ |
+ + + + +++ |
++ ++ +++ ++ +++ +++ + + – + |
