استخدم رئتيك 2من اصل2

 

مساعدة أولية

إذا كنا نميل إلى الإفراط في الأكل، يمكننا أن نقلل كمية الطعام الذي نأكله باستبدال الأكل بسلوكيات إيجابية داعمة عندما تنشأ لدينا الرغبة في الأكل.

 

إصلاح ذاتي

حتى لو كانت لدينا عادة الإفراط في الأكل، يمكننا أن نعيد أنفسنا إلى الربان الأوتوماتيكي. تعلم إطاعة الإشارة التي يرسلها منظم الشهية لديك. هي تأتي عادة بعد 21 دقيقة من البدء في الأكل.

 

العملية

إن حصة واحدة من الطعام كافية للبدء، بعد ذلك انتظر. أي شعور بالجوع يزول عادة بعد 21 دقيقة.

 

أرجوك أن تبطئ

عندما تأكل ببطء، تعمل الطبيعة معك.. يفرز جسدك هرمونا اسمه الغرلين عندما تمتلئ معدتك. هو يخبر عقلك أنك متخم، اقض مزيداً من الوقت في الأكل بمضغ الطعام بشكل أفضل، وشرب الماء، وتصغير القضمات وأكل قضمة واحدة في كل مرة، والإكثار من الكلام في أثناء الطعام.

 

وبعد ذلك؟

هل ما زلت جائعاً؟ اطلب حصة غذائية ثانية. توقف عن الأكل بعد الحصة الثانية. سوف تسعد بفعل ذلك.

 

حشوة تنافسية

إذ كنت قد شاهدت مباراة في الأكل لا بد أنك لاحظت السرعة التي يملأ بها المتبارون أنفسهم. هم يأكلون بهذه الطريقة لأن الجسم سيتوقف عن العمل بسبب استهلاك المزيد من الطعام، تذكر أن باستطاعتك أن تستغل هذا الميل الطبيعي لمصلحتك بأن تبطئ سرعة الأكل عندما تأكل. امضغ طعامك بحيث تحوله إلى قوام سائل قبل أن تبتلعه.