الأناقة أثناء السباحة 2 – 2

الأناقة أثناء السباحة 2 – 2
الأناقة أثناء السباحة 2 – 2

الأناقة أثناء السباحة 2 – 2

السباحة بطريقة الكرول:

  • انبطحي على الأرض، مع فرد الساقين والذراعين. حركي قدميك حركات خفيفة، إلى أسفل وأعلى بالتبادل.
  • أديري جذعك ببطء على الجانب الأيمن.
  • اخفضي ذراعك اليسرى أمام صدرك تقريبا، على أن تضمي راحة يدك كالملعقة.
  • استمري في خفض ذراعك بنفس الطريقة، حتى تلامس الفخذ.
  • ارفعي ذراعك إلى أعلى، وراحة اليد إلى الخارج، مع رفع الرأس إلى أعلى من ناحية اليسار.

تكرر نفس الحركة بعد ذلك إلى الناحية الأخرى.

السباحة على الظهر:

  • استلقي على ظهرك، مع فرد الساقين. حركي ساقيك إلى أعلى وأسفل بالتبادل، دون ثني الركبتين.
  • أديري جسمك إلى الجانب الأيمن، مع فرد الذراعين فوق الرأس، وكذلك فرد الساقين.
  • افردي ذراعيك اليسرى إلى أعلى، مع إدارة اليد، لتكوين زاوية مع الساعد.
  • أكملي حركة الذراع، حتى تصلي بها إلى الفخذ، مع ثني المرفق بعض الشيء، والكتف إلى الخلف.
  • ارفعي ذراعك إلى أعلى، مكونة بها نصف دائرة فوق رأسك .. مع تحريك الساقين باستمرار.
m2pack.biz