الانين بيتا لبناء العضلات

انه حمض امينى تستطيع ان تحصل عليه من خلال الاطعمة التى تحتوى على كمية من البروتين ويجب الحصول عليه يوميا بنسبة تترواح ما بين 4 – 6 غرامات و يساعد الانين بيتا على:
عدم الشعور بالتعب سريعا عند القيام بالتمارين الرياضية
تحسين التدريب الكلى
الحصول على قدرة اكبر تساعدك على التحمل عند القيام بالتمارين
زيادة فعالية الكرياتين
زيادة نسبة الطاقة المتواجدة فى الجسم
تحسين نمو العضلات فى الجسم
بروتين الحليب لبناء العضلات: يتم استخراجه من الحليب لذلك يستطيع أن تحصل من خلاله على كمية كبيرة من الاحماض الامينية و البروتين و يأخذ جرعة واحدة كميتها تتراوح ما بين 20- 30 غرام كما يساعد بروتين الحليب على:
تحقيق سرعة فى الهضم
يساعد على سهولة الامتصاص
تحسين كتلة العضلات
السيطرة أكثر على الشهية و التقليل من الشعور بالجوع
الحمض الامينى متعددة السلاسل BCAA لبناء العضلات: من بين 20 حمض أميني يتواجد 3 احماض امينية تساعد على تكوين البروتين وهى التى تعمل على زيادة نسبة البروتين بالاضافة الى تحقيق التمثيل الغذائى البروتينى و يساعد ذلك الحمض الأميني على:
تحسين المستويات الخاصة بإنشاء البروتين العضلي
التحمل بنسبة أكبر عند القيام بالتمارين الرياضية
تقليل من نسبة التلف التى قد تحدث العضلات عند القيام ببعض التمارين