التمرينات المثالية لتجميل الصدر 1-2
لكى تحافظى أو تحصلى على صدر مثالى لا بد من تقوية العضلة الساندة للصدر ولذلك يتطلب الأمر عمل تمريات رياضية لمدة نصف ساعة يومياً والتمرينات التى فى الصور الآتية لا تفيد فقط العضلة الساندة للصدر ولكن أيضاً جميع عضلاته وتعمل على مرونة وتناسق ونمو مجموعة العضلات ويمكن عمل هذه التمرينات عند الاستيقاظ وإذا تعذر ذلك فيمكن عملها قبل الغداء ظهراً أو قبل العشاء مساء لأن هذه التمرينات لا تؤثر على المعدة أو عملية الهضم
1
قفى معتدلة مع فتح الساقين قليلاً وفرد الذراعين فى مستوى الكتفين
مدى الذراعين للأمام جتى يتقاطعا على أن تكون الذراع اليمنى فوق اليسرى ثم اعكسى الوضع بوضع الذراع اليسرى فوق اليمنى ثم أعيدى الذراعين إلى الوضع الأول الأفقى خذى شهيقاً طويلاً كررى هذه الحركة عشرين مرة
2
قفى معتدلة مع فتح الساقين قليلاً وثنى الكوعين وضم اليدين المتشابكتين على الصدر (أ)
ثم ارفعى الذراعين إلى أعلى مع استمرار تشابك اليدين واقلبى اليدين إلى أعلى (ب)