التمرينات المثالية لتجميل الصدر 2-2
ثم خذى شهيقاً طويلاً وعودى إلى الوضع الأول كررى هذه الحركة عشرين مرة
3
اتخذى الوضع (ب) من التمرين الثانى مع الدوران بالجذع يميناً وثبوت الأقدام (أ) ثم ارجعى بالجذع ثانية للأمام وانزلى اليدين أعيدى نفس الحركة مع لف الجذع إلى اليسار (ب) كررى الحركتين عشرين مرة
4
أمسكى بطرفى كردون من الأستك  قفى معتدلة وضعى يديك على خصرك(أ) ثم افردى الأستك بفرد الذراعين  فى وضع أفقى (ب) ثم خذى شهيقاً وأعيدى اليدين إلى الجانبين كررى هذه الحركة عشرين مرة
5
قفى معتدلة أمام حائط مع فتح الساقين قليلاً اقذفى بكرة للحائط على أن ترد لليدين بصورة منتظمة مثل لعبة الكرة الطائرة بأصابع يديك وعلى أن يكون ظهر يديك  ناحيتك وأن يكون القذف فى مستوى العينين
6
قفى معتدلة على أطراف أصابعك وارفعى ذراعيك إلى أعلى على أن تتقابل أصابع اليدين كما هو واضح فى الصورة تحركى للأمام مع فرد الكتفين للخلف مع كل خطوة للأمام
هذا التمرين من أكثر التمرينات أهمية