التوقف الفوري و العمجي عن الفكرة او الخاطرة السلبية1من اصل2
فجاة تطفو علي الذهن صورة متخيلة لموقف او خبرة سابقة مرت و انتهت بخيرها او بشرها ( مثلا : موقف تعرضت فيه لنقد غير عادل ، او وع عليك جزاء لا مبرر له و لم تستطع ان تدافع عن نفسك و قتها ، او انك اسات لاحد الاشخاص ) . انك تشعر بالضيق و الغضب و الذنب و تريد ان تتخلص من مشاعر الضيق الناتج عن هذه الخبرة و نسيانها . استخدام اسلوب التوقف الفوري عن هذه الفكرة سيؤدي الي اضعافها و التقليل من اثارها السلبية ، اذا استخدمتها بهذه الطريقة :
- قم فورا بالتدخل لايقاف هذه الصورة الذهنية . بالبدء ف يممارسة هذا الاسلوب في مكان خاص لا يسمعك فيه احد ، كلمنزل او مكتبك .
- استرجع هذه الخبرة في الذهن بصورة حية متبلورة تماما ، و بكل تفاصيلها .
- عندما تتاكد من استعادتها تماما ، ردد هذه العبارة ” انني ساوقف هذه الفكرة الان ” او ” توقف ” او ” كفي هذه ” . قل ذلك بحزم و بصوت مسموع خاصة في البديات الاولي من سيطرة هذه الصورة .
- ستلاحظ ان الفكرة السلبية ستنزوي فورا كرد فعل للصوت العالي كرر هذا الاجراء مرات و مرات بالنسبة لعدد اخر من الافكار السلبية الاخري ، و لمدة ثلاثة ايام متوالية .
