التوقف الفوري و العمجي عن الفكرة او الخاطرة السلبية2من اصل3
- بعدها ابدا تريجيا في خفض صوتك ، مع المحافظة علي قوة النبرة استمر في هذه العملية ، حتي تصبح عبارة ” قف ” تتم بشكل هامس ثم بشكل غير مسموع . و في هذه المرحلة يصبح بامكانك ان تستخدم هذه الطريقة الاخيرة حتي في المواقف العامة
- انتقل بهدوء ، و دون اي اضطراب الي ما كنت تفكر فيه من قبل ، اي قبل ان تطفو هذه الصورة السلبية علي الذهن .
- كرر هذا الاسلوب اكثر عدد ممكن من المرات يوميا حتي تختفي الصورة الذهنية تماما و تختفي المشاعر المرتبطة بها من قلق او توتر .
