الحصول على النوم الكافي والتخلص من التوتر

وجد الباحثون في جامعة بيركلي (Berkeley)، أن نقص النوم يمكن أن يزيد من نسبة القلق، وذلك من خلال تحفيز المناطق في الدماغ التي ترتبط بالمعالجة العاطفية، لذا يمكن تقليل مشاعر القلق والتوتر والخوف، من خلال الحصول على النوم الكافي، حيث يجب الحصول على حوالي (7-9) ساعات من النوم كل ليلة، من أجل الحد من التوتر، وموازنة الهرمونات في الجسم، والحد من التعب، ومنع تقلب المزاج، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن نثر زيت الخزامى أو زيت البابونج في غرفة النوم، للمساعدة على الاسترخاء.[٣]