ينصح كتاب Family Medical Reference Book طبعة 1990 المصابين بالأرق باتباع الإرشادات التالية:

1- قم ببعض الجهد (كالمشي مثلًا) خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب بعض الحليب الساخن، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.

4- حاول أن تأخذ “حمامًا” بدلًا من “الدوش” فالاستلقاء في ماء يرخي العضلات ويزيل التوتر.

5- اقرأ شيئًا يسيرًا وخفيفًا قبل النوم.

6- اتبع نظامًا معينًا للنوم، وانهض باكرًا في الصباح.

7- لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل، واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة.

8- إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئًا ما.

9- لا تدخن قبل النوم.

10- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.