تمارين تقوية العضلات

تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من اكثر التمارين فاعليه في بناء العضلات وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم كعضلة الصدر والكتفين والظهر والمعدة.
وطريقة التمرين هي من خلال الاستلقاء ووضع الكفين على الارض ورفع الجسم بشكل مستقيم للأعلى حتى فرد الكوعين ومن ثم بسط الكوعين مره اخرى وهكذا.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين مفيد الى عضلات الفخذين وهي تعتبر العضلات الاكبر في جسم الانسان.
اما بالنسبة لطريقة عمل هذا التمرين فهي الوقوف مستقيما مع المباعده ما بين الساقين وفرد الذراعين بالتوازي مع الكتفين، ثم يتم النزول الى اسفل بثني الركبتين ومن ثم النهوض والعودة الى الوضع الأساسي.
تمرين العقلة
يعتبر هذا التمرين افضل التمارين لعضلات اليد والمعدة وكل ما يحتاجه المرء للمارسة هذا التمرين هو عارضه مرتفعه مثبته باحكام ليستطيع الشخص التعلق بها، فيتم الامساك بهذا العارضه ورفع الجسم الى اعلى والعودة الى اسفل مع تكرار تلك الحركة.
في البداية يبدو التمرين صعبا وقد تحتاج الى شخص يساعدك بالارتفاع الى اعلى ولكن مع ممارسة هذا التمرين لاكثر من مره سوف تتقوى عضلات اليدين ومن ثم تستطلع ممارسته بدون اي مساعدة.