تمرينات رياضية بالحبل 1 – 2
- أمسكي الحبل بيديك، واقفزي به عدة مرات بكل قدم على حدة، مع تبادل القدمين. وإذا كانت أمامك مسافة كبيرة، فيمكنك أن تقومي بإجراء هذه القفزات إلى الأمام، ثم إلى الخلف.
- وأنت تقبضين على طرفي الحبل بين يديك، اقفزي، عدة مرات، مع مراعاة أن تكون القدمان مضمومتين معا، وإدارة الحبل بالذراعين إلى أعلى وإلى أسفل، ليمر من تحت القدمين معا، مع ثني الساقين قليلا.
- قصري طول الحبل، ثم قومي بعدة قفزات بالقدمين معا، مع تحريك الحبل كالبندول إلى الأمام وإلى الخلف، من تحت القدمين، وأثناء القفز.
- أقبضي على الحبل بين يديك، ثم مرريه من فوق الرأس إلى الأمام، على امتداد الصدر، ثم إلى الخلف، مع مراعاة أن تكون الذراعان مفرودتين تماما.
- أقبضي بإحدى اليدين على طرفي الحبل معا، ثم حركي الذراع بحركة دائرية. وكرري نفس هذا التمرين، مستخدمة اليد الأخرى.
- بيد واحدة، مرري الحبل – وهو مزدوج – من تحت القدم، مع عمل قفزات مرة بالقدم اليمنى، وأخرى بالقدم اليسرى، وذلك في لحظة مرور الحبل من أسفل القدم.
