تمرينات رياضية لرشاقة الخصر
- قفي والذراعان شبه متوازيتين مع الجانبين كما هو موضح بالصورة (1 أ) ثم لفي بجذعك نحو اليسار (1 ب) وقفي لحظات في هذا الوضع، عودي إلى وضع البداية. وكرري هذا التمرين من 10 – 12 مرة متتالية.
- قفي والساقان مفتوحتان ثم لفي الجذع نحو اليسار مع مد الذراعين إلى أسفل والرأس منحنية إلى أسفل أيضا بين الذراعين (2 أ) انحني حتى تلمسي بيديك مشط القدم اليسرى. عودي إلى وضع بداية التمرين. ثم أديري الجذع نحو الجانب الأيمن. ونفذي نفس التمرين (2 ب). كرري هذا من 6 – 8 مرات متتالية.
- قفي والساقان مفتوحتان والذراعان مفرودتان إلى الخارج، ثم لفي الجذع ناحية اليسار والوجه إلى الأمام وحاولي أن تلمسي باليد اليمنى القدم اليسرى (3 أ) مع رفع الذراع اليسرى إلى أعلى. كرري التمرين مع إدارة الجذع نحو اليمين (3 ب) وتلمسي باليد اليسرى القدم اليمنى.
- قفي والساقان مفتوحتان والذراعان إلى أعلى. ثم احني الجذع إلى الأمام مع مد الذراعين والرأس في خط مستقيم ثم لفي ناحية اليمين (4 أ). ثم إلى أعلى ثم لفي الجذع نحو اليسار ثم إلى الأمام. خذي نفسا طويلا من الهواء ثم كرري التمرين مع البدء من الناحية المضادة (4 ب). قومي بتنفيذ هذا التمرين من 8 – 10 مرات متتالية.
- قفي والساقان مفتوحتان واليدان متعانقتان وراء الظهر ميلي بجذعك إلى الأمام مع ثنية بقدر المستطاع حتى يكون العمود الفقري زاوية قائمة مع الساقين.
- واليدان ممسكتان بالوسط ميلي بجذعك نحو اليسار والساق اليسرى مفرودة تماما حاولي ألا تميلي إلى الأمام أثناء قيامك بهذا التمرين.
- وأنت واقفة والساقان مفتوحتان واليدان ممسكتان بالجذع. ميلي ببطء بالجذع نحو الخلف مع الانحناء وأنت في هذا الوضع بقدر المستطاع.
