تمرين إدراك التنفس1من اصل2

اجلس في غرفة هادئة ذات تهوية جيدة ودرجة حرارة مريحة وتنفس بالشكل الذي تتنفس به عادة. وعليك أن تفهم أن تركيزك على التنفس في حد ذاته سوف يغير من تنفسك إلى حد ما. إذ أنك عادة عندما تركز لأول مرة على تنفسك فإنك سوف تميل إلى أن تحبس نفسك أو أن تتنفس بشكل أكثر بطئاً من المعتاد حول أن لا تفعل ذلك وحافظ على تنفسك بشكل طبيعي ما أمكن. دع نفسك ينساب.

أول ما يجب أن تفعله هو أن تحصي أنفاسك، استعمل ساعة وقم بإحصاء عدد مرات تنفسك خلال ثلاثين ثانية ثم اضرب العدد باثنين فتحصل على معدل تنفسك في الدقيقة. ما هو هذا المعدل؟

الآن خذ لحظة من الوقت وراقب تنفسك ببساطة.

أين هي الحركة الأكبر للجسم عند الشهيق؟ في صدرك؟ في كتفيك وأعلى ذراعيك؟

هل يبدو تنفسك منتظماً أم غير منتظم؟ هل أن أنفاسك عميقة أم سطحية هل تشعر بالاكتفاء بعد كل نفس؟

الآن خذ نفساً عميقاً، نفساً عميقاً حقاً، ما الذي تلاحظه؟

هل تشعر أنك تتحرك نحو الأعلى عندما تستنشق الهواء؟ هل تلاحظ أن رأسك يتحرك نحو الخلف عندما تستنشق الهواء؟ هل تشعر أن هناك شيئاً من الإعاقة في صدرك أو في الصغيرة الحلالية Solar Plexus.

ضع يدك على بطنك، هل تشعر بأنه يتمدد عندما تأخذ نفساً عميقاً أو أن معظم التنفس يأتي من صدرك ومن قفصك الصدري؟

تخيل الآن أنك ضمن حركة سير مزدحمة بشكل مريع ويداك تفيضان بشدة على المقود ومفاصل أصابعك تتحول إلى اللون الأبيض لما تشعر به من إحباط، تخيل قدمك وهي تضرب بعنف مكابح السيارة مرات ومرات، لقد تأخرت عشرين دقيقة عن اجتماع هام أو عن الوصول إلى أولادك،