تمرين دوران الأذرع
يكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع ثني بسيط للركبتين حتى ينحني الجزء العلوي للجسم إلى الأمام، ثم تُحمل الدمبلز أو أي ثِقل آخر متوفر وتُفرد الذراع اليمنى إلى الأسفل بشكل مستقيم، ثم تُفرد إلى الأمام بشكل عامودي، وبعدها تُحرك إلى وراء الظهر بقدر الإمكان وهي ممدودة، ثم يُكرر نفس التمرين مع اليد اليسرى، ويفضل تكرار التمرين عشر مرات إلى عشرين مرة يومياً.
