قيم نفسك وحدد أسلوب التغلب على الغضب

ويمكن أن نحدد أربعة مراحل لدورة الغضب هي:
(1) التهديد: فقبل أن تشعر بالغضب، تسمع أو تري شيئًا ما ربما فيه تهديد لمكانتك، لتقديرك لذاتك. وبالتالي فإن التدريب علي ممارسة تحديد المهددات طريقة جيدة لقطع دائرة الغضب.
(2) الافتراضات: إذا لم نتعامل مع التهديد، سندخل في مرحلة تفعيل الافتراضات التي قد تضع المزيد من البنزين علي النار وهنا يستمر غضبنا في التصاعد.
(3) تقييم القوة وتجميع مصادر الاعتداء: إن لم نهاجم افتراضاتنا الخاطئة ربما ندخل في مرحلة تقييم القوة. وهنا ننظر إلي ما إذا كان الشخص المهدد لنا أو مرتكب سلوكيات سوء التصرف أقوي منا أم نحن أقوي منه. ولنعلم أن طريقة تعبيرنا عن الغضب يتوقف علي عملية التقييم هذه.
(4) ثورة أو نوبة الغضب: وهنا يبدو أن التعبيرات المختلفة عن الغضب تمثل نهاية الدائرة نتيجة وجود مزيد من الوقود يفجر نوبة أو ثورة الغضب. ولكسر هذه الدائرة لا بد من ممارسة تدريبات تختلف في طبيعتها حسب مراحل دورة الغضب.

والآن قيم نفسك وحدد أسلوبك في التعبير عن انفعال الغضب =
– كيف تعبر عن الغضب ؟ وكيف تستجيب للغضب؟ أجب عن الاستبيان التالي:
مسلسل المفردات دائمًا أحياناً نادرًا

1 أحافظ علي هدوئي عندما أغضب.
2 أبتعد عن الشخص الذي يثير غضبي أو استيائي.
3 أظل أغلي غيظًا من الشخص/الأشخاص الذين يثيرون غضبي أو استيائي لأيام ثم أنفجر فيهم بعد ذلك.
4 أشعر بالإهانة عندما أغضب.
5 أفرغ غضبي علي شخص آخر غير الشخص الذي أنا غاضب منه.
6 أعبر عن غضبي بصراحة ووضوح دون أن أؤذي مشاعر من أنا غاضب منه.
7 عندما يغضب مني شخص ما أطيب خاطره، أنصت إليه، أتفهم شعوره.
8 أتألم وأتراجع أو أنسحب من الموقف عندما يغضب مني شخصُ ما.

ملحوظة:
” مفتاح الإجابة للمفردات (2، 3، 4، 5، 8) 3 درجات إذا اخترت دائمًا ، درجتان إذا اخترت أحيانًا، ودرجة واحدة إذا اخترت نادرًا) أما المفردات (1، 6، 7) درجة واحدة إذا اخترت دائمًا، درجتان إذا اخترت أحيانًا، وثلاث درجات إذا اخترت نادرًا. الدرجة القصوى لهذا الاستبيان 24 درجة والدرجة الدنيا 8 .
” إذا حصلت علي درجات تتراوح بين 20 إلي 24 يدل ذلك علي أن لديك قصور شديد في مهارات التعامل مع والاستجابة للغضب.
” إذا حصلت علي درجات تتراوح بين 16 إلي أقل من 19 يدل ذلك علي أن لديك قصور متوسط في مهارات التعامل مع/والاستجابة للغضب.
” إذا حصلت علي درجات تتراوح بين 12 إلي 15 يدل ذلك علي أن لديك قصور بسيط في مهارات التعامل مع/ والاستجابة للغضب.
” إذا حصلت علي درجات تتراوح بين 8 إلي 11 فأنت إنسان عادي، طبيعي.