إن مشاكل النوم شائعة جدًا في حالات القلق؛ إلا أن بعض الأفراد لا يستطيعون النوم لأسباب أخرى. وقد تجد أنك باتباعك القائمة التالية، كما فعل كثيرون، فسيتحسن نومك كثيرًا:
- إذا كنت تنام إلى وقت متأخر من الصباح، فحاول أن تستيقظ في وقت أبكر، ولاحظ إن عاد عليك ذلك بالفائدة.
- لا تأخذ قيلولات متفرقة خلال النهار.
- اقرأ كتابًا في سريرك قبل الخلود إلى النوم لتشغل تفكيرك عن مشاكلك.
- اخلد إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة ليتمكن جسدك من ضبط إيقاع تلقائي.
- تأكد من أن السرير مريح للنوم.
- تأكد من أن غرفة نومك ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
- قد تساعدك تمارين الاسترخاء على الخلود إلى النوم.
- يمكن لممارسة الجنس قبل الخلود إلى النوم أن تساعدك على الاسترخاء أو التخفيف من حدة توترك.
- قم ببعض التمارين الرياضية خلال النهار لكن لا تتمرن مباشر قبل أن تخلد للنوم هذا يجعل النوم أصعب.
- إن تناول وجبة ثقيلة قبل خلودك إلى النوم قد يجعلك تشعر بعدم الراحة.
- لا تخلد إلى النوم وأنت جائع- ستجد صعوبة في النوم عندها.
- تفادى تناول القهوة، الشاء والمشروبات الغازية في الأمسيات؛ فجميعها تحتوي على الكافيين الذي قد يبقيك يقظًا.
- لا تحتسي المشروعات الممنوعة فهي تساعدك على الخلود إلى النوم، إلا أنها توقظك لاحقًا قبل الأوان.
- إذا كنت ترغب في تناول مشروب ما، فاحرص على أن يكون مشروبًا دافئًا من الحليب فهو سيساعدك على النوم.
- لا تدخن قبل الخلود إلى النوم- فالنيكوتين يعمل محفزًا.
- إذا كنت غير قادر على النوم خلال ثلاثين دقيقة، أو إذا كنت تستيقظ ليلًا ولا تستطيع النوم مجددًا، لا تكتف بمجرد الاستلقاء على الفراش، فقد يزيد هذا من سوء أرقك، فانهض وطالع كتابًا، أو شاهد التلفاز.
