هل تحلم بأن يكون لديك عضلات ذراعين ضخمتين وقويتين؟ هل تريد ان تصبح عضلات يديك أكثر قوة من ذي قبل؟ هل تحلم بجسد رشيق وقوام جميل؟ هل تتمنى ان يكون لديك جسم قوى مثل أولئك أصحاب كمال الاجسام؟ إليكم بعض الطرق وخطوات والطرق ووسائل المعروفة لكل مبتدئ في عالم كمال الاجسام، لكي يصل إلى ضمان عضلات فولاذية وقوية وخصوصاً للذراعين 1- قم بزيادة معدل تناولك للوجبات التي تتكون من سعرات حرارية عالية مثل وخصوصاً البيض، والومكسرات، والسمك، والدجاج، والارز، والفواكه، والمعكرونة. 2- إستبدل الثلاث وجبات الرئيسية يومياً بستة وجبات خفيفة يومياً. 3- اكثر من تناول البروتينات، فكل كيلوغرام من وزنك يحتاج إلى نصف غرام من البروتين لكي تساهم في بناء أسرع لعضلاتك. 4- إبدأ بتمارين منطقة الصدر ومارس تمرين رفع (البار) لتقوية وتنمية عضلات الصدر، وقم برفع البار المنخفض بجانب رفع الدومبل بطريقة تمرين الرفرفة، وقم بإضافة أربع تمارين أخرى للصدر أو للعضلات ثلاثية الرؤوس. 5- إحرص على تمرين كل عضلات ومناطق جسمك بالتوازي، ولا تهمل أي عضلة على حساب الأخرى، وخصوصاً لا تهمل عضلات الساقين. كما يحدث مع المبتدئين. وقم بالتدريب والتمرين على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً. 6- إحرص على أن لا يزيد أي تمرين عن أربع جلسات لكل جلسة من 8 إلى 10 مرات. 7- قم بالإنتقال في اليوم الذي يليه إلى تمرينات عضلات الظهر والكتفين ممارساً أهم التمرينات المتمثلة في رفع الدامبل بيد واحدة مع الإستناد على الركبة ورفع البار مع الإنحناء قليلاً بالجذع إلى الأمام مع ثني الركبتين قليلاً. بالإضافة إلى تمرين العقلة المشهور. وعدد التمارين لا يقل عن عدد التمارين سابقة الذكر ولكن في كل جلسة من 10 إلى 12 مرة. 8- أضف إلى كل ما سبق ذكره من تمرينات سابقة أربع تمرينات أخرى للظهر والعضلات الثنائية الرؤوس. 9- خصص اليوم الثالث لتمارين الساقين. وقم بضم تمارين رفع البار مع وضع القرفصاء للجسد، والضغط بالسقين على جهاز ضغط الساقين. وتمارين سمانة القدم أو ربلة الساقين، وأيضاً تمارين الرفعة المميتة. فكل تمرين من التمارين السابقة عدد جلساته يجب أن لا يزيد عن أربع جلسات وعدد المرات في كل جلسة من 6 إلى 8 مرات فقط. 10- يجب الحرص كل الحرص على الراحة التامة خارج صالات التمارين لضمان بناء العضلات بشكل سليم. 11- حافظ على عدد ساعات نوم كافي لجسمك (من سبع إلى ثماني ساعات يومياً). حتى تعطي وقتا لراحة وبناء العضلات أثناء فترة النوم. 12- لا تتوقع ان يتم بناء عضلاتك في يوم وليلة، فالموضوع بحاجة إلى الصبر والمثابرة والإجتهاد والتعب والمشقة، حتى تصل في النهاية إلى ما تريد. 13- حافظ على توازن (الساعة البيولوجية) لديك. أي بمعنى ان تحافظ على وقت نوم محدد في كل الأيامو ووقت الإستيقاظ المحدد أيضاً، وأن لا تنام يوماً في ساعة، وتنام في اليوم الآخر في ساعة أخرى
