هل ترغبين فى زيادة طولك 1-2
1-ارقدى على ظهرك وافردى جسمك جيداً شدى ذراعيك وافردى ساقيك مشدودتين ,خذى نفساً عميقاً ثم استرخى للتمرين
2-كما فى التمرين الأول مع رفع الركبتين وهما مثنيتين وضمهما إلى الصدر مع تطويقهما بالذراعين والضغط عليهما جيداً عودى للوضع الأول
3-ركزى على ركبتيك ثم اجسي على كعبيك وميل إلى الارض بخصرك وافردى يديك وضعى كفيك على الأرض , الكفن للأمام بالتناوب بدون تحريك باقي الجسم كررى العملية
4-ارقدى على بطنك ويداك للأمام بحيث يكون كل الجسم ملاصقاً للارض ثم مدى إحدى ذراعيك مشدودة للأمام واضغطى بالكف على الأرض فى محاولة لتقدم الجسم قليلاً للأمام كررى نفس الحركة بالذراع الأخرى كما لو كنت تزحفين على الأرض ثم كررى هذه العملية
5-اركعة امام صوان “دولاب” بأدراج فوق بعضها واجلسى على كعبيك ومدى يديك للامام حتى تلامس الدرج واثبتى على ذلك بضع ثوان ثم انقلى يديك واحدة بعد الأخرى إلى الدرج الأعلى ثم إلى أعلى مع الشد على العمود الفقرى انزلى يديك ثم خذى شهيقاً عيقاً كررى هذه العملية من أربع إلى خمس مرات