7 حيل تضمن خسارة الوزن

تحاول الغالبية باستمرار إنقاص وزنها بدون نتيجة!..
ان الحيل الذكية الآتية المقدّمة من اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* لا تحتاج إلى جهد أو وقت، وهي تساعد من يتبعها على تجنب اكتساب السعرات الحرارية:
1- قياس الوزن مرّة في الأسبوع، ما يساعد على التحكّم أكثر فيه، من خلال الانتباه إلى نوعيّة الأطعمة المتناولة.
2- النوم بين 6 و8 ساعات في اليوم، إذ تثبت الدراسات أن النوم الكافي يساعد على التحكّم بالوزن، فيخفّف من حدّة الشهيّة ويحافظ على كتلة العضل في الجسم في أثناء اتباع نظام غذائي معيّن.
3- التحكّم بكميّة الطعام المتناولة، أي تناول وجبات صغيرة الحجم. في هذا الإطار، لا ضير من طلب وجبة “الكيدز ميل” في المطعم، واستعمال الأطباق الصغيرة في البيت.
4- تناول كمية مهمة من الخضر نظراً لغناها بالألياف، التي تمنح شعوراً بالشبع، ولا سيما الجزر والملفوف والخيار.
5- مضغ اللبان الذي يحتوي على السكر الصناعي، ما يمنح شعوراً بالشبع، إذ تفيد الدراسات أن اللبان بطعم النعناع يساهم في التخفيف من حدة الشهيّة على السكريات.
6- الاستعانة بالمفكرة الغذائية، أي تدوين نوعية وكمية الأطعمة المتناولة خلال اليوم للتحقّق من عدد السعرات الحرارية المكتسبة، ما يدفع إلى التخفيف من استهلاك الأطعمة في اليوم التالي.
7- الاتكال على أحد أفراد العائلة أو إحدى الصديقات لمراقبتك في أثناء اتباع الحمية، ومشاركتك في مزاولة النشاطات الرياضية.