مراقبة الأفكار والمشاعر

تهدف هذه العملية إلى التعامل مع الهموم على أنّها شيء منفصل عن الشخص، لأنّ هذه الأفكار والهموم ليست واقعية، وليست أحداثاً فعليّة، ويشار إلى وجود كثير من الطرق التي تساعد على تفريغ هذه الهموم، فعلى سبيل المثال، هناك شخص يخاف من الزلازل، وهو في كاليفورنيا لأول مرة، وفي كلّ مرة يسمع فيها ضجيجاً يعتقد بأنّه زلزال، وحتى يتخلّص من هذه الأفكار عليه أن يعتقد أنّ الزلزال قد وقع فعلاً، وبعد برهة سيرى أنّه لم يحدث فعلاً، ولا داعي لهذه الهموم الزائفة، فالشخص في هذه الحالة لا يحاول أن يخلّص نفسه من هذه الهموم، وإنّما يبعد نفسه عنها.[٢]