تمارين شد ترهلات الذراعين

التمرين الأول: قومي بتثبيت يديكِ على مكان مرتفع وبشكل ثابت، ومن ثم ارفعي جسمكِ حتى يصل إلى مستوى ذقنكِ، ومن ثم أنزلي جسمكِ وكرري التمرين لمدة أقصاها عشرين مرة مثلاً، علماً بأنك ستشعرين بالتعب عند أدائك لهذا التمرين في أول مرة، ولكنه بعد ذلك سيكون سهلاً مع تكراره.
التمرين الثاني: اجلسي على كرسي وثبتي يديكِ على حافة الكرسي، بحيث تتركين مساحة بين قدميك، وبعد ذلك انزلي جسمك مع رفعه في الوقت نفسه، ويتم ذلك من خلال استخدام ذراعيكِ ليكون ثقل جسمكِ كله مركزاً على ذراعيكِ، وكرري هذا التمرين لأكثر من مرة.
التمرين الثالث: وهنا يجب عليكِ أن تجلسي بحيث يكون ظهركِ مستقيماً، وقومي برفع أثقال بحيث تكون كَفّا يديك متقابلتيْن، واثني بعد ذلك الجزء السفلي من ذراعكِ بحيث يكون جزأك العلوي من الذراع مستقيماً، وتجنبي أن تنزلي الأثقال بشكل كبير وتحديداً خلف ظهرك.
التمرين الرابع: حاولي أن تقفي بشكل مستقيم بعد نهوضكِ عن المقعد، بحيث تكون قدماكِ بعيدتين عن بعضهما البعض، ومن ثم مدي ذراعيك إلى الأمام من ركبك جهة الأسفل، بحيث يكون ظهركِ منحنياً إلى الأمام، واحرصي على أن تكون راحة يدك اليمنى مقابلة للسفلى، وأخيراً قومي برفع ذراعيكِ أولاً إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل، وكرري هذا التمرين لمدة خمس دقائق مثلاً.
أمّا التمرين الخامس والأخير فيتضمن الوقوف بشكل مستقيم، ومن ثم ثني الركبتين ناحية الأمام، وبعد ذلك ارفعي ذراعيكِ لاتجاه الأعلى ومن ثم للأسفل.