اليوم الأول

الإفطار:

أربع ملاعق من الفول المدمس، أو بيضة مسلوقة.
علبة لبن زبادي، أو كوب من حليب الصويا.
كوب من الشاي العادي أو الأخضر، أو فنجان قهوة خالية من السكر.

اقتراح إفطار آخر:

بيضتان مسلوقتان.
شريحة مارتديلا بقري 35غم، أو شريحة جبن قليلة الدسم، أو جبن عكاوي 120غم.
كوب شاي، أو قهوة خالية من السكر.

التصبيرة بعد ثلاث ساعات:

كوبا ماء.
علبة لبن زبادي، أو كوب حليب قليل الدسم.

وجبة الغداء:

150غم من لحم السمك، أو الدجاج، أو لحم الضأن (مشوي ومسلوق)
كمية مفتوحة من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم.
كوب حليب بالشوكولاتة للتحلية.

اقتراح آخر للغداء:

نصف كوب من الحليب.
طبق سلطة مكونة من: الخيار، والخس، والفجل.
قطعة لحم مسلوقة، أو مشوية 250غم.

تصبيرة بعد ساعتين:

كوبان من الزبادي قليل الدسم.
كوبان من الماء.

اقتراح تصبيرة أخرى:

طبق سلطة مكون من: خيارة، أو أربع ورقات من الخس، أو فجل.

وجبة العشاء:

أربع ملاعق من الفول.
قطعة جبنة (50 غرام)

اقتراح عشاء آخر:

بيضتان مسلوقتان، أو علبة تونة دون زيت.