و يعتبر التخلص من سيطرة الحلقة المفرغة بداية للتغير الايجابي ، و يمكنك بالطبع ان تنمي طرقك الخاصة لتحقيق ذلك ، لكن الطريقة التي انصح بها تقوم علي النقاط التالية :

تعرف اولا علي تفسيراتك و اسلوبك الذي تستخدمه في تفسير الامور الصعبة التي تواجهك في الحياة ( قد يكون مثلا : الجميع يعملون ضدي .. لا اجد من يساعدني في الحياة )

اكد لنفسك بانك قادر علي تغيير هذه التفسيرات .

توقف عن السلوك و التصرف بمقتضي هذه التفسيرات .

استبدل التفسير او  المعتقد القديم بتفسير اكثر ايجابية .

ابدا في التصرف و السلوك بمقتضي الفكرة او المعتقد الايجابي الجديد ( اي كانك تمتلك كل القدرات علي مواجهة المشكلات و معالجتها بتعاون الاخرين او عدم توافرهم في حياتك ) .

استمر في التصرف و السلوك الايجابي الجديد حتي و لو كنت تشعر في البداية بان تصرفاتك الجديدة غريبة و مصطنعة .

استمر في تذكير نفسك بالتفسيرات الايجابية الجديدة حتي تصبح معتقداتك الجديدة جزءا ثابتا من شخصيتك و قيمك في الحياة .

قم بتعميم ذلك علي المشكلات الاخري التي تؤرقك ، و تمثل عقبة في حياتك بنفس الخطوات السابقة .