طريقة تشعر بمزيد من الراحة

ركز على العد حتى الرقم أربعة في أثناء الشهيق، ثم احبس أنفاسك لأربع ثوان عد حتى الرقم
ربعة في أثناء الزفير- اختر رقما أخر من أجل أن تعود إليه، وكرر الأمر إذا كان يجعلك تشعر بمزيد من الراحة

تيدي روان