عدد ساعات النوم للأطفال

يحتاج الأطفال إلى عدد ساعات محددة من النوم في كل مرحلة من حياتهم بدءًا من الولادة إلى سن 13 عامًا، وفيما يلي ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال وفقًا لأعمارهم[١][٢]:
حديثو الولادة 0-3 أشهر: يحدث النوم عند الأطفال حديثي الولادة خلال الأشهر الأولى طوال الوقت، وتكون دورة الاستيقاظ لديهم مرتبطة بحاجتهم إلى الرضاعة والتغيير والرعاية نظرًا لعدم تطور إيقاعات الساعة البيولوجية لديهم بعد، وفي هذه الفترة يحتاج المواليد إلى نوم ما يقارب 10.5 – 18 ساعة في اليوم، التي تتراوح في أوقات غير منتظمة وتستغرق فترات النوم في هذه المرحلة ساعة إلى ثلاث ساعات في كل مرة، وقد تستغرق بضع دقائق إلى ساعة فقط.
ويعبر الأطفال في هذه المرحلة عن حاجتهم للنوم بإيماءات مختلفة تشمل فرك العينين والبكاء، ومن الأفضل دائمًا وضعهم في السرير عندما يشعرون بالنعاس مباشرة ليرتبط هذا المكان لديهم بالنوم، كما يمكن تقليل نومهم خلال فترة النهار من خلال تعريضهم للضوء والضوضاء وملاعبتهم خلال النهار فقط، ومع اقتراب الليل يجب توفير بيئة هادئة وأقل نشاطًا مما يساعد على تنظيم دورات النوم قليلًا خلال هذه الفترة.
الرضع (4 -11 شهرًا): يبدأ الأطفال بالنوم أكثر خلال الليل ببلوغهم الستة أشهر، إذ لا تكون التغذية ضرورية، فينام الرضع عادةً من 9 إلى 12 ساعة أثناء الليل وتستغرق فترات النوم لديهم من 30 دقيقة إلى ساعتين مرة إلى أربع مرات خلال اليوم، ويوضع الرضع في السرير عند النعاس أيضًا ويكون لديهم القدرة على النوم من تلقاء أنفسهم والعودة إلى النوم في حال الاستيقاظ في الليل من تلقاء أنفسهم أيضًا، لذلك من المهم ألا يعتادوا على مساعدة الوالدين في النوم خلال هذه الفترة لأنهم بذلك لن يكونوا قادرين على العودة أثناء الليل إلى بمساعدتهم أيضًا.
الأطفال الصغار 1-2 سنوات: يحتاج الأطفال الصغار في هذه المرحلة إلى حوالي 11-14 ساعة من النوم في اليوم، فعندما تصل أعمارهم إلى حوالي 18 شهرًا تنخفض حاجتهم إلى القيلولة إلى مرة واحدة خلال اليوم التي تستغرق من ساعة إلى ثلاث ساعات، ويجب ألا تكون بالقرب من وقت النوم حتى لا تؤخر النوم في الليل، وعادةً ما ترتبط هذه المرحلة أيضًا بمشاكل في النوم مثل مقاومة الذهاب للسرير والاستيقاظ خلال الليل بسبب الكوابيس، وذلك نتيجة للعديد من العوامل التي تشمل زيادة قدراتهم الحركية والمعرفية والاجتماعية بالإضافة إلى قدرتهم على الخروج من السرير والقلق الناتج عن الانفصال عن الوالدين.
مرحلة ما قبل المدرسة 3-5 سنوات: ينام الأطفال في هذه المرحلة عادةً ما بين 11 – 13 ساعة كل ليلة، وبعد سن الخامسة لا يحتاج غالبيتهم للقيلولة خلال النهار، ويعانون في هذه المرحلة أيضًا من مشاكل في النوم والاستيقاظ أثناء الليل نتيجة تطور الخيال لديهم والمخاوف الليلية أيضًا.
الأطفال في سن المدرسة 6-13 سنة: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 – 13 سنة، من 9-11 ساعة نوم في الليل، وقد يواجهون أيضًا مشاكل في النوم نتيجة لاهتمامهم المتزايد بالتلفاز والإنترنت ومنتجات الكافيين، وفي الوقت نفسه يصبح لديهم أوقات أكثر متعلقة بالمدرسة وأداء واجباتهم اليومية فضلًا عن النشاطات الأخرى اللامنهجية والاجتماعية، وتؤدي مشاكل النوم الشائعة خلال هذه المرحلة إلى التقلبات المزاجية والمشاكل السلوكية مثل فرط الحركة ونقص الانتباه ومشاكل إدراكية تؤثر على قدرتهم المعرفية في المدرسة.