التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين

تعتبر من الوسائل الفعّالة لزيادة وزن الجسم، حيث يعمل البروتين على زيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي: الأسماك، والدّجاج، والبيض، والعدس، والمكسّرات، والزّبادي، ويجب الحصول على البروتين قبل الذّهاب إلى النّوم، كتناول كوب من الحليب أو اللّبن قبل النّوم.[٢]