طرق الحفاظ على الوزن

بعد عملية فقدان الوزن الصعبة بعض الشيء من المهم الحفاظ على الوزن، إلا أنه هناك فقط 20% من الأشخاص الذين يتّبعون حميات لإنقاص الوزن يستطيعون الحفاظ على وزنهم دون زيادة وهذا يعود لاتباعهم لبعض النصائح والطرق كالالتزام بنفس طرق الأكل وأنماط التمرين الرياضيّ المتّبع سابقًا، وتوضّح النقاط الآتية بعض الطرق والعادات التي تساعد بالحفاظ على الوزن:[٥]
الرجوع لنظام الحياة المعتاد بالتدريج: وهي من النقاط المهمة لكون العادات الغذائية السابقة هي التي تسببت بزيادة الوزن، لذا فعلى الشخص زيادة السعرات الحرارية من جديد بالتدريج وذلك بإضافة 200 سعرة حرارية فقط أسبوعيًا حتى يستقر الوزن.
ممارسة الرياضة: تعدّ الرياضة من الخطوات الهامة بمرحلة فقدان الوزن، لكن أهميتها لا تقلّ بعد ذلك حيث أنه يوصى بالاستمرار بممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا للحفاظ على صحة الجسد والدماغ.
تناول وجبة الإفطار: وُجِد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن الجديد بعد رحلة فقدان الوزن، لذا من المهم التأكد من أن وجبة الإفطار تتضمن الحبوب الكاملة ومصدر قليل الدهون للبروتين.