خطوط إرشادية أساسية للتغلب على الأرق وتحقيق نوم صحي مريح يتضمن الآتي:
1- ضع جدولًا منتظمًا يحدد مواعيد ذهابك إلى السرير ومواعيد قيامك من النوم.
2- تفادي حالات سنة النوم بعد الظهر التي تبعدك عن الاستغراق سريعًا في النوم ليلًا.
3- أدي تمارينك الرياضية في الصباح، وليس متأخرًا في المساء.
4- تفادي المنبهات خلال ست ساعات قبل الذهاب إلى النوم.
5- استخدام السرير للنوم فقط. لا تقرأ، لا تشاهد التليفزيون، لا تؤدي أعمالًا ورقية، لا تدير مناقشات، لا تفعل أي شيء مجهد في حجرة النوم.
6- تأكد من أن حجرة النوم هادئة ومريحة. إذا كنت تعيش في بيئة ضوضاء، اشترى جهازًا يوفر لك “ضوضاء معتدلة” مثل المروحة.
7- اذهب إلى السرير وأنت في مزاج استرخاء. إذا لم تكن مسترخيًا، فكر في تناول وجبة خفيفة عالية المواد الكاربوهيدراتية مثل البقوليات، المكرونة، الخبز، الخضروات، الفواكه.
8- لا تستلقي على السرير يقظًا، مفكرًا، مهمومًا. أخرج من السرير، أترك حجرة النوم أذهب إلى الحمام، تناول وجبة خفيفة. عندما تشعر بالنعاس والاسترخاء عد إلى سريرك.
