لكي تحصلي على يدين جميلتين 3 – 3
- ارتكزي بمرفقتك على المنضدة. قومي بعمل حلقة من أصابع يدك الأخرى عند معصم يدك، وذلك بوساطة أصبعيك الإبهام والسبابة، دون أن تضغطي عليها. وقومي بعد ذلك بإدارة يديك إلى اليمين وإلى اليسار. وكرري ذلك من خمس مرات إلى ست.
- ضعي كفيك، وقريبهما من صدرك، في وضع عمودي، على أن تكون ذراعاك في مستوى أفقي، وأن يكون المرفق بزاوية قائمة. حركي يديك مرة إلى الخارج، ثم اخفضيها ناحية جسمك. كرري ذلك ثلاث مرات.
- ابسطي ذراعيك إلى الأمام، وضمي كفيك كما في التمرين السابق. حركي كفيك المضمومتين إلى بعضهما بعضاً، مرة إلى اليمين، ومرة أخرى إلى اليسار، مع مراعاة أن يتحرك المعصم فقط، وتبقى الذراعان ثابتين. كرري هذا التمرين ثلاث مرات متتالية، وراعى أن تكون الحركات متتابعة، مرة إلى اليسار، وأخرى إلى اليمين.
- ارتكزي بمرفقك على مائدة، أو أي مسطح، ثم أغلقي قبضة يديك وافتحيها مرة واحدة، على أن تراعي أن تكون الأصابع مفرودة تماماً. كرري الحركتين الخاصتين بهذا التمرين خمس مرات متتالية.
