تمارين رياضية للحامل في الشهور الاولى من الحمل

تعتبر فترة الحمل من الفترات المهمة جداً في حياة أي مرأة وتحتاج خلالها إلى إهتمام بصحتها ورعاية لحالتها. ولهذه الرعاية والإهتمام دور كبير في ضمان صحة المولود الجديد و تجنب أي مضاعفات صحية سلبية على المرأة الحامل و طفلها. وتشمل هذه الرعاية : الإهتمام بالتغذية الصحّية و الزيارة الدورية للطبيب كما ممارسة قدر من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة للمرأة الحامل وخاصة تنشيط دورتها الدموية ، والذي يؤدي إلى محافظة المرأة الحامل على قوام جسدها وتسهيل عودتها إلى لياقتها البدنية بعد نهاية فترة الحمل. ولكن توجد بعض الإعتبارات الضرورية التي يجب توفيرها لضمان تمارين رياضية صحية وآمنة للمرأة الحامل.

الإعتبارات الضرورية لممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل

• يجب دائماً إستشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من التمارين الرياضية للمرأة الحامل للتأكد بأن تلك التمارين لن تسبب لها أي مشاكل صحية أو مخاطر على نفسها أو على الجنين.
• يجب تفضيل التمارين الرياضية التي لا تتضمن أي إرهاق جسدي أو عقلي للمرأة الحامل.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية في أماكن خطرة أو فيها تعاني من سوء التهوية أو الرطوبة أو إرتفاع الحرارة.
• إرتداء الملابس الرياضية والأحذية المناسبة عند ممارسة التمارين.
• تعويض السعرات الحرارية التي تم صرفها في التمارين عن طريق إتباع حمية غذائية صحية.
• شرب الماء والسوائل خلال التمرين لتجنب الإصابة بالجفاف.

التمارين الرياضية للمرأة للحامل في الشهور الأولى

خلال المرحلة الأولى من فترة الحمل والتي تشمل الفترة منذ بداية الحمل وحتى الإسبوع 13 تنصح المرأة الحامل بالقيام بتمارين رياضية بسيطة و غير مجهدة ، والسبب في ذلك هو أن المرأة الحامل في هذه الفترة يمكن أن تصاب بسهولة أعراض كاالغثيان والدوار والتي تعتبر من أعراض الحمل.

ومن هذه التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها خلال أشهر الحمل الأولى :

• المشي : حيث أنه لا يسبب الضعف أو الألم ، وهو من الرياضات البسيطة والتي يمكن ممارستها في أغلب الأوقات والأماكن.
• السباحة : حيث أنها من الرياضات التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير فهي تسبب حركة جميع أطراف الجسد وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.