• أمثلة للأطعمة المحتوية على ألياف 

  

(ما يعادل طبق)

نصف كوب من المكرونة.

نصف كوب من الأرز

نصف كوب من الحبوب قليلة الدسم عديمة السكر.

نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة أو الفول أو العدس.

نصف حبة بطاطس حلوة.

نصف كوب من القرع العسلي.

1.5 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز (أو 20 حبة فول سوداني).

ثمرة بطاطس أو كوز من الذرة.

شريحة من الخبز الأسمر.