الأناقة أثناء السباحة 2 – 2
السباحة بطريقة الكرول:
- انبطحي على الأرض، مع فرد الساقين والذراعين. حركي قدميك حركات خفيفة، إلى أسفل وأعلى بالتبادل.
- أديري جذعك ببطء على الجانب الأيمن.
- اخفضي ذراعك اليسرى أمام صدرك تقريبا، على أن تضمي راحة يدك كالملعقة.
- استمري في خفض ذراعك بنفس الطريقة، حتى تلامس الفخذ.
- ارفعي ذراعك إلى أعلى، وراحة اليد إلى الخارج، مع رفع الرأس إلى أعلى من ناحية اليسار.
تكرر نفس الحركة بعد ذلك إلى الناحية الأخرى.
السباحة على الظهر:
- استلقي على ظهرك، مع فرد الساقين. حركي ساقيك إلى أعلى وأسفل بالتبادل، دون ثني الركبتين.
- أديري جسمك إلى الجانب الأيمن، مع فرد الذراعين فوق الرأس، وكذلك فرد الساقين.
- افردي ذراعيك اليسرى إلى أعلى، مع إدارة اليد، لتكوين زاوية مع الساعد.
- أكملي حركة الذراع، حتى تصلي بها إلى الفخذ، مع ثني المرفق بعض الشيء، والكتف إلى الخلف.
- ارفعي ذراعك إلى أعلى، مكونة بها نصف دائرة فوق رأسك .. مع تحريك الساقين باستمرار.
