• 

• التدوين والكتابة من الوسائل الجيدة التي تعمل على تفريغ المشاعر السلبية من شحنتها. ويا ليت المدمن يكتب رسالة إلى ذلك الشخص الذي يحس إزاءه بالغضب أو الشخص الذي يحس أنه هجره وتخلى عنه. ويجب أن تقرر منذ البداية عدم إرسال تلك الرسالة لا بالبريد ولا بأية طريقة أخرى. وعدم إرسال الرسالة يهيئ للمدمن الفرصة التي يستطيع من خلالها تحديد هوية مشاعره وتعرفها تعرفاً تاماً وذلك من منطلق أن المدمن لن يكون مطلوباً منه التعامل مع التشعبات التي يمكن أن تسفر عنها مثل هذه الرسالة.