التعامل مع الشدة وقت النوم

قد يكون لديك نوع أو أكثر من أنواع التوتر. ومن الأهمية بمكان أن توافق بين نوع التوتر وأسلوب الاسترخاء المناسب له. فأساليب الاسترخاء تساعد معظم الأرقين، ولكن هناك بعض الاستثناءات.

في الملحق (B) تجد وصفاً لمختلف أساليب الاسترخاء التي تستخدم بكثرة. اقرأ الطرق المتبعة واختر ما يناسبك. جرب طرق الاسترخاء واختبرها لتعرف أيها يساعدك.  إذا لم تفلح الطريقة التي اخترتها، انتقل إلى طريقة أخرى. وتذكر ألا تبذل جهداً كبيراً في المحاولة. فالفكرة هي أنك لا تفرض الاسترخاء بالقوة، وإنما تدرب جسمك عليه بصورة سلبية. ثم عندما يحين وقت النوم تستطيع أن تنام.