تمرينات رياضية للصيف 2 – 2

قومي بتنفيذ هذه التمرينات، بمصاحبة أختك أو صديقتك.

• عربة اليد:

وهذا التمرين يفيد أيما فائدة في تقوية عضلات الذراعين، ترتكز إحداكما بديها علي الأرض، وتقوم الأخرى بإمساك قدمها من الخلف، مع رفعهما إلي أعلي، علي أن يكون جسم الأولي مفروداً تماماً .. ويستبدل الوضع مع التكرار.

• الضاربة:

وهذا التمرين يمكن تنفيذ أيضاً بأكثر من شخصين، تركع الأولي علي ركبتيها، مع ثني الرقبة إلي الأمام، وتجرئ الأخرى من الخلف، ثم تستند بيديها علي كتفي الأولي، تقفز مع فتح الساقين.

• السلسلة المتموجة:

تركع الأولي علي ركبتيها، ويدأها إلي جانبها ثم تليها الآخري وهكذا ..ز تقوم الأولي، من نفس الوضع، بالجلوس علي الأرض، مع جعل الساقين مثنيتين تحتها، مع فرد الذراع الموجودة إلي أسفل علي الأرض لأعلي، كما هو موضح بالصورة، وتقوم الأخرى بعمل نفس الشيء، ثم يستبدل الوضع علي الجانب الآخر.