تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

اليك لمحة عن تمرين القرفصاء او Squats التي تهدف إلى تقوية قدرتك على الاحتمال وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لتكبير المؤخرة ولحرق الدهون والسعرات الحرارية .
واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة:
إقرئي ايضاً: اشتركي الآن في صفحة “الجميلة” على الفيسبوك
قفزات القرفصاء
    – قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك.
    – ابدأي بالقيام بوضعية القرفصاء العادية ثم اقفزي رأسيا إلى الأعلى بأقصى قوتك، كأنك تحاولين الوصول إلى السقف بيديك أثناء القفز.
    – وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع القرفصاء ثانية لتكملي التمرين.
    – تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين.
شاهدي الفيديو واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة.
إقرئي ايضاً:
تكبير وشد المؤخرة بخلطة السمسم واللبن
تكبير الارداف وشد المؤخرة من دون عمليات تجميل
تكبير المؤخرة من دون عمليات تجميل أصبح سهلاً