تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية

يوصي خبراء التّغذية الأشخاص الذي يريدون زيادة وزنهم بالتّركيز على تناول الأغذية صغيرة الحجم والتي تحتوي بنفس الوقت على سعرات حراريّة عالية، وبتلك الطّريقة يتم ضمان الحصول على سعرات حراريّة كثيرة دون ملء المعدة، ومن أمثلة تلك الأطعمة: المكسّرات، فهي تحتوي على كميّة كبيرة من البروتين والألياف، وزبدة الجوز، حيث إنّ ملعقة كبيرة من زبدة الجوز تحتوي على 100 سعرة حراريّة، والفواكه المجفّفة، مثل التّين والزّبيب والخوخ، وتحتوي أوقيّة من الفواكه المجفّفة على 147 سعرة حراريّة، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة وأهمّها الأفوكادو، التي تحتوي على أكثر من 300 سعرة حراريّة، والمانجا، حيث إنّ حبّة متوسطة من المانجا تحتوي على 130 سعرة حراريّة.[١]