جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان
جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

الوقت النشاط
18:30 ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00 الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00 تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00 تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
22:30 موعد النوم والراحة
03:00 تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
07:00 موعد الذهاب للعمل
13:00 الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30 ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30 النوم لمدّة ساعة من الزمن

m2pack.biz