طريقة إعداد الشوفان للاعبي كمال الأجسام

نضع في الخلاط الكهربائيّ كلاًّ من: مئة غرام من الشوفان، ثلاثمائة وخمسين ملليتراً من اللبن أو الحليب، وكميّة من الموز أو العسل.
نخلط المكوّنات السابقة جيداً، ونستخدمها كوجبة للفطور مثلاً.

ملاحظة: إنّ المقادير السابقة تُعطي ثلاثين غراماً من البروتين تقريباً، وبالإمكان تغيير المقادير للمكوّنات المذكورة بحسْب رغبة الشخص أو بحسب حاجته للبروتين، وبالإمكان أيضاً إضافة زبدة الفول السودانيّ أو التمر.