نظام غذائي مقترح

وجبة الإفطار اليومية من العادات الصحيّة التي يجب الحفاظ عليها؛ بحيث تُساعد على دفع الجسم لممارسة النشاط دون الشعور بالإرهاق، وتتكوّن من البيض المقلي بالسمن، والفول المدمس، ومربّى التين أو الفراولة، بالإضافة إلى كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل. وجبة ما بعد الإفطار بثلاث ساعات يُمكن أن تتكوّن من قطعة من الكيك أو كمية من المقرمشات أو المكسرات.

الغداء يتكوّن من بروتين حيواني كالدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك، مع الأرز أو المعكرونة، وطبق من الخضار المطبوخ، ويمكن الحصول على تحلية بعد الغداء مكوّنة من الكريم كراميل.

بعد الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات يُمكن الحصول على وجبةٍ خفيفةٍ مكوّنة من ساندويش جبن أو مربى، مع الشاي بالحليب. وجبة العشاء تتكوّن من اللحم الأبيض مرّةً أخرى، ويمكن تناول التونة مع طبق من السلطة.