نظام لزيادة الوزن في أسبوع

وجبة الإفطار
كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.
بيضتان مسلوقتان.
ملعقتان من العسل مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني مع خبز التوست.
كوب من الفول مع رغيف من الخبز.

وجبة الظهيرة
شريحة من الخبز مع ملعقتان من الشوكولاتة القابلة للدهن أو الحلاوة الطحينيّة.
تفاحة أو موزة متوسّطة الحجم.
كوب من الحليب السائل المُحلّى بالعسل.

وجبة الغداء
شريحة من الدجاج أو السمك أو اللحم (المشوي أو المقلي).
كوبان من الخضار المطبوخة.
حبّة فاكهة.
كوب من اللبن.
بعد الغداء بساعتين:
كوب من الفاصولياء الحمراء المسلوقة.
كوبان من السلطة.
بعد الغداء بأربع ساعات:
علبتان من سمك التونا.
حبّة كبيرة من البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء
قطعة من اللحم أو الدجاج.
كوب من الأرز.
كوب من اللبن كامل الدسم.