12 نصيحة لتحصل على نوم جيد

كشفت دراسة لمعهد بحوث النوم والأرق في واشنطن ان هناك ما يسمى رعب المصابين بالأرق من ان لا يناموا يتركهم مفتوحي الأعين طوال الليل. وحاجات الانسان من النوم متغيرة، فمن سن ال 3 الى 5 سنوات يحتاج الفرد الى 15 ساعة نوم ومن ال 5 الى15 سنة يحتاج الى 10 ساعات ومن سن ال 15 الى 20 سنة يتطلب 9 ساعات من النوم أما بعد العشرين سنة لا يحتاج الفرد لأكثر من 8 ساعات نوم. لذا عندما يقول أحدنا لم يغمض لي جفن فليس هذا إلا وهماً. فتحليل النوم يظهر ان النائم يمر بفترات من النوم العميق والنوم الأقل عمقا، لذا يخال بأنه لم ينم قط. وقدمت الدراسة 12 نصيحة للنوم الجيد:
– نم قدر الامكان كل ليلة في الساعة ذاتها.
– يجب ان لا يكون الفراش قديما أو طرياً جداً فهذا يلحق أيضا الضرر بالظهر.
– يجب ألا يكون الرأس عند النوم عالياً جداً، والوسادة القاسية أفضل من الطرية.
– توجيه السرير مهم، الرأس الى الشمال والقدمان الى الجنوب، فهذه وضعية مثالية.
– حمام دافئ قبل النوم خير وسيلة لإحداث النوم والاسترخاء.
– عدم التوجه الى السرير بعد الأكل مباشرة، لكن اذا ما حدث ذلك فالنوم على الجانب الأيمن.
– النور والضجة عدوا النوم لذا يفضل تغطية النوافد بالستائر ووضع كرة عازلة من القطن في الأذنين.
– عدم قراءة القصص البوليسية او المثيرة قبل النوم لأنها تنبه الأعصاب.
– عدم مشاهدة أفلام تلفزيونية مرعبة او مثيرة للاعصاب.
– تجنب العمل كثيرا مساء او قبل النوم، اذ يجب ان يكون الانسان مسترخيا قبل التوجه الى السرير.