2 من أصل 3

حاول أن تحول دون الإصابة بأضرار وأذى لجسمك وعظامك بالتحمية المناسبة قبل ممارسة التمارين البدنية. وإن ممارسة بعض حركات اللياقة والتحمية والتمددات لمدة دقيقتين قبل ممارسة التمرينات البدنية سيزيد نسبة تدفق الدم، ويغذي عظام الجسم (والعضلات)، ويرفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي تصبح العضلات والعظام أكثر مرونة، وبهذا تقل نسبة إصابتها بالأضرار أو الإصابات الرياضية الخطيرة أحياناً كالكسور أو الكسور الشعرية للعظام ⁽⁹⁾ والالتواءات المفصلية والرضوض والتمزقات العضلية وخلافها (اقرأ المزيد عن التمرينات البدنية واللياقة الجسمية في الفصول الآتية من هذا الكتاب).

إن ممارسة أي أنواع التمارين البدنية سيساعد الهيكل العظمي للجسم: فتمرينات اللياقة العامة، والتمارين السويدية، ومختلف حركات الجسم، والمشي، والجري، وركوب الدراجات، وتسلق الجبال، والسباحة، ولعب التنس الأرضي، وغيرها. حاول أن تلزم نفسك بعدم استخدام المصعد، أو السلالم المتحركة أثناء صعود السلالم إلى الأدوار العليا، ومن المفيد جداً أيضاً استخدام المقافز (الترامبولين) التي يمكن القفز عليها داخل البيت ⁽¹⁰⁾. وإن القفز على مثل هذه المقافز يزيد كمية الجاذبية على العظام أثناء ممارسة القفز، كما ينشط عمليات التحويل الغذائي/الأيض الذي تقوم به خلايا الجسم بشكل أكثر فاعلية من المشي أو الجري.

 

افسحي المجال للعظام لتكتشف السبب الذي خلقت من أجله…