افضل 20 طريقة للتخسيس دون رجيم
يعاني نسبة كبيرة من الناس من زيادة وزن مطردة في احدى مراحل حياتهم أو كلها ، تكون هذه الزيادة في الوزن نتيجة عوامل عدة منها نظام الحياة المتسارع واكتساب العادات الصحية والغذائية السيئة ، التي تظهر على شكل كيلوغرامات من الدهون في أجسادنا. وتؤدي زيادة الوزن بطبيعة الحال الى العديد من المشاكل أيضاً.
سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل الطرق والعادات الصحية التي تساعدنا في خسارة الوزن دون اتباع ريجيم.
افضل 20 طريقة للتخسيس دون رجيم
- الانتظام في عدد و توقيت تناول الوجبات
من النصائح المهمة هو تناول عدد محدد من الوجبات والحرص على تناولها ببطء والمضغ جيدا قبل البلع.ينصح تناول الوجبات الأساسية خلال 20 دقيقة من الوقت ، مما يزيد فرصة المتعة بالطعام والشعور بالشبع أكثر ، ويقلل مع الوقت الكمية المتناولة في الوجبة.
- تنظيم النوم وعدم الارهاق
النوم المريح والمنتظم وعدم السهر يقلل من استهلاك 6 % من السعرات الحرارية في اليوم ، ويمد الجسم بالطاقة ويزيد من سرعة الحرق. أكدت دراسة أميركية أن النوم لساعة اضافية في اليوم يساعد على خسارة 6 كيلوغرامات في السنة.
3 .الاكثار من تناول الخضار والفاكهة
الخضار من المساعدات على انقاص الوزن لأنها غنية بالألياف والماء ولا تحتوي على السعرات الحرارية ، وتساعد على الشعور بالشبع وتنظم عملية الهضم ، لذا ينصح بالمحافظة على صحن السلطة مع كل وجبة غداء أو عشاء.
4 . تناول الحساء
يساعد تناول الحساء بداية كل وجبة على الشعور بالشبع. ينصح بحساء الخضار أو حساء الدجاج الخالي من الدهون وتجنب أنواع الحساء الجاهزة من السوق.
5 . تناول الحبوب الكاملة
تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان والشعير واستبدال الأرز الأبيض المقشور بالأرز الكامل لأن هذه الحبوب غنية بالألياف ولا تحتوي على نسبة عالية من السكر.
6 . تجنب تناول اللحوم المبردة أو المصنعة
اللحوم المصنعة تحتوي على نسبة دهون اضافية.
7 . تحضير وجبات صحية في المنزل
8 . عدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتتطلب ساعات طويلة من الهضم وتؤذي غشاء المعدة.
- استخدام الكؤوس القصيرة والرفيعة لتناول المشروبات الباردة أو الساخنة.
10 . ممارسة اليوجا ، لأن اليوجا تزيد من نسبة الهدوء والوعي عند الناس لدى تفكيرهم بالطعام.
11 . تناول الطعام في المنزل
12 . انتبهوا للحظة ” التوقف عن الاكل” ، وهي اللحظة التي نأخذ بها استراحة حلال تناولنا للطبق ، وتكوم عادة هذه هي اللحظة التي شعر بها جسمنا بالشبع.
13 . العلكة بنكهة النعناع
14 . استخدام الأطباق الصغيرة ، ممكن أن يوفر الطبق الصغير حوالي 200 سعرة حرارية.
15 . تناول وجبات أكثر لكن أخف ، زيادة عدد الوجبات المتناولة على طول النهار وتقليل حجمها ، اذ تحفز عملية الهضم والحرق دون زيادة دهون أو سعرات حرارية. يمكن أن يصل عدد الوجبات الى الخمسة.
- التصرف بحكمة في المطاعم ، أي طلب تقليل حجم الطبق أو مشاركته مع شخص اخر ، أو التوقف عن الطعام عند الشعور بالشبع.
17 . الصلصة الحمراء ، اي صلصة الطماطم لأنها تشعر بالشبع ولاتحتوي على سعرات عالية.
18 . تخفيف تناول اللحوم ، واستبدالها بوجبات نباتية أو البقوليات ، فهي غنية بالألياف والبروتين أيضاً كالعدس والحمص والفاصوليا.
19 . حرق 100 سعرة حرارية اضافية ، من خلال المشي لمدة 20 دقيقة أو الرقص أو أي نشاط بدني اخر.
20 . الاهتمام بالمظهر والاستمتاع بالجسد الرشيق ، واعتباره مكافأة ويجب الحفاظ عليها.
